La ménopause n’est pas une maladie. C’est une transition biologique naturelle, mais qui peut entraîner une série de symptômes physiques, psychiques et métaboliques parfois (très) pénibles. Loin d’être un simple “arrêt des règles”, elle bouleverse en profondeur l’équilibre hormonal, émotionnel et physique.
Si on comprend bien ce qui se passe et si on agit sur plusieurs fronts, il est tout à fait possible de soulager les symptômes de la ménopause, voire de retrouver une qualité de vie « comme avant ».
Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause survient en moyenne autour de 50 ans, mais peut apparaître dès 45 ans, parfois plus tôt. On parle de ménopause lorsqu’il y a 12 mois consécutifs sans règles, sans grossesse ni pathologie.
Elle est causée par l’arrêt progressif de la production d’œstrogènes et de progestérone par les ovaires. Ce déficit hormonal entraîne une cascade de réactions dans le corps.
Les symptômes physiques fréquents
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
C’est le symptôme le plus connu. Il concerne près de 80 % des femmes ménopausées. Cela se manifeste par une montée brutale de chaleur, parfois suivie de sueurs et de frissons. La nuit, cela peut perturber gravement le sommeil parce qu’il arrive souvent que nos draps soient trempés. Et ça n’est pas un cauchemar (enfin, si) !
Sécheresse vaginale et inconfort intime
La baisse d’œstrogènes entraîne une atrophie des muqueuses, une perte de lubrification naturelle, des douleurs pendant les rapports, voire des infections urinaires à répétition.
Prise de poids et changements métaboliques
La ménopause s’accompagne souvent d’une modification de la répartition des graisses : le ventre, les hanches, les cuisses. Le métabolisme de base ralentit, la masse musculaire diminue, et la prise de poids peut devenir difficile à maîtriser même avec un régime identique à celui d’avant.
Palpitations
Certaines femmes ressentent des battements cardiaques irréguliers, en particulier la nuit, souvent liés aux fluctuations hormonales.
Fatigue chronique et troubles du sommeil
Difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, insomnie : la chute hormonale perturbe le cycle veille-sommeil. Le manque de sommeil accentue ensuite la fatigue, la nervosité et la prise de poids.
Douleurs articulaires et osseuses
Avec la baisse d’œstrogènes, la masse osseuse diminue. Certaines femmes ressentent des douleurs articulaires, une raideur matinale ou une gêne diffuse.
Perte de cheveux
Le cuir chevelu est sensible aux hormones, notamment aux œstrogènes qui soutiennent la croissance capillaire. Lorsqu’ils chutent, les cheveux deviennent plus fins, plus secs et peuvent tomber par poignées. Ce phénomène, souvent très mal vécu, s’accompagne parfois d’une fragilisation des ongles.
Il est important de différencier cette chute hormonale d’une carence (en fer, vitamine D ou zinc) ou d’un problème thyroïdien, qui peuvent coexister à la ménopause.
Les symptômes psychiques et cognitifs
Anxiété, irritabilité et troubles de l’humeur
Les variations hormonales peuvent provoquer des sauts d’humeur, de l’irritabilité, de la tristesse, voire des accès de colère. On peut avoir l’impression de ne plus se reconnaître.
Troubles de la concentration et pertes de mémoire
Ce que beaucoup décrivent comme un “brouillard cérébral” est un phénomène réel. On perd en vigilance, on oublie des choses simples, on se déconcentre plus vite.
Perte de confiance en soi
La transformation du corps, la baisse de la libido ou les douleurs peuvent provoquer un sentiment de dévalorisation ou de repli sur soi.
Les solutions naturelles et médicales
Il n’existe pas une solution miracle unique. Pour aller mieux, il faut combiner plusieurs approches : médicales, nutritionnelles, comportementales et parfois psychothérapeutiques.
1. Traitement hormonal substitutif (THS)
C’est la solution la plus efficace pour les symptômes sévères. Il consiste à réintroduire des œstrogènes (et parfois de la progestérone) sous forme de patch, gel, comprimé ou anneau vaginal.
✔️ Réduction des bouffées de chaleur
✔️ Amélioration du sommeil
✔️ Protection contre l’ostéoporose
✔️ Impact positif sur l’humeur
🛑 Le THS est contre-indiqué en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant, de phlébite ou de troubles cardiovasculaires. Il doit être prescrit après bilan médical.
2. Phytothérapie et compléments alimentaire
Si on ne souhaite pas ou si on ne peut pas prendre d’hormones, certains compléments naturels peuvent soulager :
- Soja, trèfle rouge, lin : riches en phyto-œstrogènes (attention en cas de cancer hormono-dépendant).
- Actée à grappes noires (black cohosh) : réputée contre les bouffées de chaleur.
- Magnésium : utile contre l’irritabilité, les tensions musculaires et la fatigue.
- Oméga-3 : pour la concentration, la peau, les articulations.
- Mélatonine ou passiflore : pour améliorer le sommeil.
- La Cystine, associée à la vitamine B6, marche très bien pour lutter contre la perte de cheveux.
3. L’acupuncture :
L’acupuncture peut apaiser les bouffées de chaleur, l’anxiété, les troubles du sommeil ou les douleurs. Elle agit en rééquilibrant les énergies du corps. Plusieurs séances sont souvent nécessaires pour ressentir un effet durable. L’approche est non hormonale, non invasive, et compatible avec d’autres traitements.
Je vous livre ici ma proche expérience. J’ai fait deux séances d’acupuncture à 1 mois d’intervalle il y a plusieurs années, quand mes insomnies et mes bouffées de chaleur étaient à leur paroxysme.
Sur moi, les résultats ont été époustouflants ! Mes insomnies ont disparu après la première séance et les bouffées de chaleur ont considérablement diminué et cela a duré dans le temps. Donc, ça vaut vraiment le coup d’essayer !
4. Une alimentation adaptée
À la ménopause, l’alimentation devient un levier majeur pour se sentir mieux :
- Augmenter les protéines (œufs, poisson, légumineuses) pour préserver la masse musculaire.
- Réduire les sucres rapides et les graisses saturées pour éviter la prise de poids.
- Consommer du calcium et de la vitamine D (produits laitiers, sardines, tofu, soleil).
- Intégrer des antioxydants (fruits rouges, légumes verts, curcuma, thé matcha).
5. Une activité physique régulière
Le sport est un antidépresseur naturel et un outil clé contre la fonte musculaire, l’ostéoporose et les troubles du sommeil.
- Prioriser les activités douces mais régulières : marche rapide, yoga, vélo, Pilates, natation.
- Ajouter un peu de renforcement musculaire 2 fois par semaine.
- Bouger tous les jours, même 20 minutes.
6. Un soutien psychologique et émotionnel
On sous-estime souvent l’impact psychologique de la ménopause. Pourtant, la période peut réveiller des questionnements identitaires, des douleurs anciennes, des conflits non résolus.
- La sophrologie, la méditation, ou un accompagnement thérapeutique peuvent permettre de traverser la tempête avec plus de stabilité intérieure.
- Parler avec d’autres femmes peut aussi faire un bien fou. Le sentiment de ne pas être seule change tout.
Et parfois, écouter suffit.
Plusieurs podcasts francophones brisent le tabou de la ménopause, entre rires, émotions et vérités crues. On y entend des récits de femmes, des réflexions intimes, mais aussi des analyses éclairées sur ce que traversent les corps et les esprits.
🎧 Podcasts à découvrir :
- Chaud dedans – Le podcast de Claire Fournier, journaliste, qui explore sans fard les symptômes, les émotions et les enjeux invisibles de la ménopause. Chaque épisode mêle témoignages et éclairages d’experts.
- Allez j’ose – Le podcast d’Elsa Wolinski, voix libre et touchante, qui aborde la quarantaine, les bouleversements hormonaux, le corps, le désir, la fatigue, avec audace et vulnérabilité.
- La fin des règles – Le podcast d’Aude Hayot donne la parole à celles qui traversent la ménopause sans détour. Témoignages intimes, experts et récits puissants.
La ménopause est un tournant, pas une fin. En prenant soin de son corps, de son alimentation, de son sommeil et de sa santé mentale, on peut retrouver de l’énergie, de la confiance, et une nouvelle forme d’équilibre.
Ce n’est pas le moment de s’oublier, mais celui de se recentrer.
